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Il mio primo e-book. Trovi la mia storia ed esercizi pratici da implementare sin da subito nella tua vita

Importanti Articoli Scientifici

Effect of Pain Reprocessing Therapy vs Placebo and Usual Care for Patients With Chronic Back Pain

Anno : 2021

Conclusione : Psychological treatment centered on changing patients’ beliefs about the causes and threat value of pain may provide substantial and durable pain relief for people with Chronic Back Pain .

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PRT vs normal care

Studio di Harvard –  Mindfulness Vs Minfulness + Educazione al Dolore per persone con dolori cronici 

Anno : 2021

Conclusione :  Mindfulness + Educazione al dolore è più potente che sola mindfulness. 

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mindfulness vs mindfulness and pain education

Studio di Standford Univeristy  –  Mindfulness Vs Breathwork per diminuire Ansia e incrementare Mood

Titolo : Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal

Anno : 2023

Conclusione : Daily 5-minute breathwork and mindfulness meditation improve mood and reduce anxiety ; Breathwork improves mood and physiological arousal more than mindfulness meditation ; Cyclic sighing is most effective at improving mood and reducing respiratory rate

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studio breathwork vs mindfuless

Letture Consigliate

The Divided Mind - John E. Sarno (versione Inglese)

“Uno dei miei libri preferiti in materia Mind-Body. Questo libro è stato il mio apri pista.” Alessio Veneziano

Di cosa tratta : 

Un innovativo pioniere medico fornisce uno sguardo ravvicinato ai disturbi del dolore psicosomatico, spiegando come la rabbia repressa può portare a episodi di sindrome del tunnel carpale, reflusso acido, sciatica e altri disturbi e rivela come, portando questa rabbia alla consapevolezza della mente cosciente, il dolore può essere eliminato senza interventi chirurgici, farmaci o terapie. 

Un “must” da leggere. Questa è l’edizione di uno dei libri più rivoluzionari del mondo della medicina del dolore cronico. 

Di cosa tratta : 

Soffrite di un dolore costante al collo, alla schiena o alle spalle che non vuole andarsene? Avete provato trattamenti convenzionali e alternativi come fitoterapici e agopuntura, ma il problema persiste? I vostri sforzi per curare il dolore cronico e la malattia sono inutili? Temete o sospettate che le costose procedure mediche basate su farmaci e chirurgia possano non avere alcun effetto nell’alleviare la vostra condizione? Volete capire come il vostro corpo e la vostra mente possono interagire per risolvere i problemi legati al dolore? Se avete risposto “sì”, non disperate. Quella contro il dolore non è una battaglia persa. Il dottor John E. Sarno è un pioniere in questo, ha aiutato migliaia di persone a trovare sollievo e qui vi presenta l’arma più potente che avete contro il dolore e la disabilità. In questo libro, il dottor Sarno spiega che molte sindromi dolorose tra cui i dolori al collo e alla schiena, l’emicrania, le lesioni da stress ripetitivo, il colpo di frusta e le tendiniti – affondano le loro radici nelle emozioni represse e mostra come esse possano essere trattate con successo senza farmaci, senza manipolazioni fisiche né chirurgia. 

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The Myth of Normal (versione Inglese)

“Trauma , Stress e Malattie : esistono delle incredibili connessioni. Gabor Matè è una fonte immensa ” Alessio Veneziano

Di cosa tratta : 

In questo libro rivoluzionario, il famoso medico Gabor Maté analizza in modo eloquente come nei paesi occidentali che sono orgogliosi dei loro sistemi sanitari, le malattie croniche e la cattiva salute generale siano in aumento. Quasi il 70% degli americani assume almeno un farmaco su prescrizione; più della metà prendi due. In Canada, una persona su cinque ha la pressione alta. In Europa, l’ipertensione viene diagnosticata in oltre il 30% della popolazione. E ovunque, la malattia mentale adolescenziale è in aumento. Quindi cos’è veramente “normale” quando si tratta di salute?

Dispositivi Bio-Feedback che uso

Polar H10 - Sensore di Frequenza Cardiaca (con batteria integrata)

Uso questa fascia cardiaca come strumento di bio feedback per controllare il mio livello di stress mentale e corporeo. 

La fascia si collega tramite Bluetooth ad un app gratuita del telefono chiamata “Elite HRV”. 

Questo è uno degli strumenti scientifici più accurati che esistono monitorare lo stress. 

Integratori che uso giornalmente

Vitamina D3/K2

La vitamina D3 è in realtà un ormone super essenziale per il corretto funzionamento del sistema nervoso e immunitario. 

Purtroppo buona parte della popolazione, soprattutto quella sedentaria ha deficienza da Vitamina D. 

Consiglio un’analisi del sangue per fare un check sui tuoi livelli prima dell assunzione. 

Considera che l assorbimento della vitamina D/D3 è ottimizzato dall assunzione della vitamina K2. 

Per il dosaggio consulta prima il tuo medico di base.

Importante trovare un prodotto di qualità. 

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Vitamina K2 qui

 

Magnesio (Olio)

Il magnesio è il minerale del relax. Prodotto naturale e senza contro indicazioni. Utile per rilassare la muscolatura. 

Il migliore modo per assorbire il magnesio non è attraverso lo stomaco (in pastiglie) ma attraverso la pelle sotto forma di olio.

Applicalo nella pianta del piede 20/30 minuti prima di andare a dormire. 

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Omega-3 EPA & DHA

Benefici (utile in caso di) : 

  • dolori muscolari – articolari
  • infiammazioni dei tessuti
  • difese dell’organismo indebolite
 
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