Se stai soffrendo da mal di testa da da stress da diversi mesi e nessuna terapia sta avendo successo, sei nel posto giusto.
Milioni di persone in Italia soffrono da postumi da stress cronico, il mal di testa e l’emicrania sono soltanto uno dei sintomi più comuni che il nostro sistema nervoso crea a causa di tensione emotive somatizzate nel corpo.
In questo articolo ti espongo questa problematica attraverso un approccio olistico che affronta questo fastidio in modo completo. Voglio inoltre darti degli strumenti concreti, esercizi e letture che ti aiuteranno a liberarti una volta per tutte dal mal di testa da stress anche chiamata cefalea tensiva.
Ma chi sono io per dirti questo?
Mi presento, se non ci conosciamo, io mi chiamo Alessio Veneziano , sono un fisioterapista olistico e fondatore di questo portale Veneziano Therapy. La mia missione e lavoro é insegnare le strategie che hanno permesso me e centinaia di persone ogni giorno a gestire e curare il dolore cronico in modo naturale e autonomo.
Lo faccio attraverso articoli come questi e un programma di mind-body therapy personalizzato. Per saperne di più su come posso aiutarti clicca QUI.
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Ok adesso che sai chi sono e di cosa mi occupo ritorniamo all’articolo.
Se hai poco tempo ho anche creato un video Youtube su questo tema (questo articolo però ma più a fondo) :
Ho sofferto per diversi anni da mal di testa (in particolare da emicrania e cervicalgia) e so come ci sente vivere con questa problematica per giorni, settimane, se non mesi.
So cosa vuol dire sentirsi sempre al 10%, snervati, stanchi, perché non si porta a compimento nessun lavoro in modo egregio, e frustrati perché le scadenze a lavoro si accumulano sempre più velocemente.
Ma voglio darti una speranza, da questo circolo vizioso si può uscire e ti spiegherò passo dopo passo in questo articolo cosa devi fare per ritornare ad una vita normale e libera dal dolore.
Capitolo 1: Comprendere il Mal di Testa da Stress
I sintomi che seguono il mal di testa possono essere differenti come :
- Senso di sbandamento
- Tensione Mandibolare
- Tensione Alle Spalle e ai Trapezi
- Tensione Al collo
Inoltre il mal di testa può essere diviso in 2 principali categorie:
- Emicrania
- Cefalea Tensiva
La differenza sostanziale tra le due è che l’emicrania si sente in una sola parte della nuca o del capo (che potrebbe variare nella giornata). Invece la Cefalea Tensiva è una sensazione di dolore generalizzato su tutta la testa e che parte solitamente dalla zona cervicale.
Ti chiederai a questo punto : La Cefalea Tensiva arriva dalla cervicale ?
La risposta è “non necessariamente”.
Sicuramente un collo teso può portare cefalea tensiva, ma quest’ultima può manifestarsi anche senza dolore al collo.
Capitolo 2: La Correlazione tra Tensione Muscolare e Stress
Ma come lo Stress può influenzare il mal di testa ?
Dal punto di vista scientifico e fisiologico, è possibile spiegare questo fenomeno in modo più preciso. In situazioni di stress, il nostro corpo reagisce attivando una serie di meccanismi biologici progettati per prepararci a situazioni di emergenza. Questo è noto come la “risposta allo stress”.
Quando ci troviamo in una situazione stressante, il nostro sistema nervoso attiva il sistema simpatico, una parte del sistema nervoso autonomo. Questo sistema accelera la nostra frequenza cardiaca e aumenta la pressione sanguigna. Inoltre, i nostri muscoli si preparano per un’azione rapida, contratti in una sorta di “modalità di combattimento o fuga”. Questa risposta è una reazione ancestrale che ci ha aiutato a sopravvivere in situazioni pericolose.
Inoltre, il nostro corpo rilascia ormoni dello stress, come l’adrenalina e il cortisolo, che aumentano la nostra energia e la nostra vigilanza. Questi ormoni contribuiscono anche a preparare il corpo per affrontare la situazione di stress.
La tensione muscolare che spesso si avverte, specialmente nella zona del collo e della nuca, è una conseguenza diretta della risposta allo stress. Questi muscoli si contraggono a causa dell’attivazione del sistema nervoso simpatico, che è influenzato dalle nostre emozioni e dallo stato mentale. Questa tensione muscolare può anche influenzare negativamente i vasi sanguigni e nervi nella zona, causando il rilascio di sostanze micro-infiammatorie che possono influenzare il sistema nervoso centrale (il cervello) e contribuire alla percezione del dolore.
In sostanza, il nostro corpo interpreta lo stress come una preparazione per una situazione in cui dobbiamo lottare o fuggire, e questa reazione biologica può portare a una serie di cambiamenti fisici, compresa la tensione muscolare e il rilascio di sostanze che possono contribuire al dolore.
Capitolo 3: L’Approccio Mind-Body nella Terapia del Mal di Testa da Stress
Prima di parlare del l’approccio olistico al mal di testa vorrei brevemente spiegare perché quello convenzionale NON funziona (almeno non a lungo termine). Anzi, in certi casi può addirituttura peggiorare la situazione (Vedi “manipolazioni fatte” male oppure “dipendenze da farmaci”)
E’ normale pensare che andando a rilassare la muscolatura del collo attraverso massaggi, manipolazioni, agopuntura o fisioterapia andiamo a risolvere il problema di cefalea tensiva. Purtroppo, come probabilmente avrai già provato questo approccio biomeccanico alla patologia è molto limitato su un mal di testa cronico che quindi portiamo avanti da più di 4 mesi.
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Il motivo è semplice : la radice del dolore non è nel corpo ma nel nostro sistema emotivo e nervoso.
Fin quando non andiamo a trattare la radice, il sintomo può anche abbassarsi di intensità ma prima o poi ricomparirà e non sapremo nuovamente cosa fare, se non affidarci nuovamente alle solite terapie che non hanno dato beneficio in primis.
Perché il nostro sistema emotivo si può influenzare senza l’uso di terapie “passive” (ovvero quelle dove il terapista o il macchinario lavora per te). Una volta che alleniamo in nostro cervello a rilasciare queste emozioni o a pensare e ad agire in modo sano ed efficace per il nostro corpo, allora di conseguenza il tuo corpo si rilasserà, il dolore cesserà e finalmente ritroverai quell’energia persa per troppo tempo.
Ti chiederai : “Alessio, allora dimmi cosa devo fare per ritornare in forma e in energia”
Ci arriviamo subito.
Intanto mettiti in testa, che il tuo corpo è sano e perfetto per così come è.
Devi iniziare a creare una nuova identità di te e pensare che nessuno ti può realmente tirare fuori da questa situazione se non tu stessa con le tue gambe.
Per iniziare un nuovo percorso dobbiamo necessariamente eliminare quello che sta rallentando il processo di guarigione.
Non ti preoccupare non parlerò di tua suocera o del tuo capo 😊 Anche se possono essere una vera e propria fonte di stress.
Vorrei invitarti a mettere in pratica i successivi punti :
1.Eliminare notifiche sul cellulare
Nonostante sia una grande invenzione , può essere un arma a doppio taglio per la nostra salute fisica e mentale. Inizia a disattivare tutte le notifiche superflue sul tuo cellulare, parlo principalmente dei social :
WhatApp , Facebook , Instagram, Tik Tok.
Ok la mia parte nerd vuole anche darti uno step by step per eseguire questo processo. Quindi :
Apri le impostazioni: Scorri verso il basso dal tuo schermo principale o dal menu delle app e cerca l’icona delle “Impostazioni”. Toccala per aprirla.
Scorri verso il basso e seleziona “Applicazioni” o “App”: Il nome esatto potrebbe variare a seconda della versione del sistema operativo Android.
Trova e seleziona l’app del social media: Cerca l’app specifica dei social media (come Facebook, Instagram, Twitter, ecc.) da cui desideri disattivare le notifiche.
Impostazioni dell’app: All’interno della pagina dell’app, troverai diverse opzioni. Una di queste dovrebbe essere “Notifiche” o “Notifiche dell’app”. Toccala.
Disattiva le notifiche: Nella schermata delle notifiche dell’app, vedrai diverse opzioni che consentono di personalizzare le notifiche. Puoi disattivare completamente le notifiche spostando il cursore su “Disattiva notifiche” o simile. In alternativa, puoi personalizzare le notifiche selezionando quali tipi di notifiche desideri ricevere e quali no.
Ripeti il processo per altre app di social media: Se desideri disattivare le notifiche per altre app di social media, ripeti gli stessi passaggi per ciascuna app.
Personalmente tengo solo quelle relative alle App Bancarie e WhatsApp.
Disattiva anche le notifiche Email nello stesso modo.
Prendi l’abitudine di non usare il tuo cellulare per lavorare fuori dall’orario lavorativo. Quindi puoi vedere le tue email esclusivamente dal tuo PC se è necessario.
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2.Cattiva alimentazione eccessiva
Mantenere una dieta equilibrata è essenziale per la tua salute fisica e mentale. Riduci il consumo di cibi ad alto contenuto di zuccheri raffinati e processati (junk food) e caffeina.
Hai capito anche la caffeina (limitati ad 1 caffè al giorno se proprio non ne puoi fare a meno).
Tra l’altro , se cerchi dei sostituti del caffè opta e prova un Bevanda al Cacao 100% oppure il Mathe. (Ti linko quelli che uso io : HERBAL CACAO , ERBA MATE)
Cerca di includere più frutta e verdura, proteine e cibi integrali nella tua alimentazione.
3.Sovraccarico di lavoro
Lavorare troppo a lungo o portare a casa il lavoro può causare stress cronico. Cerca di stabilire limiti di lavoro sani e rispettarli. Fai delle pause durante la giornata lavorativa per rilassarti, e cerca di non rispondere alle email o fare lavoro extra fuori dall’orario lavorativo quando non è strettamente necessario.
Il riposo e il tempo per te stesso sono fondamentali per il benessere.
Introduzione all’approccio mind-body come una soluzione efficace per il mal di testa da stress.
Casi di studio o testimonianze di persone che hanno beneficiato di questa terapia
Capitolo 4: Educazione al Dolore nel Trattamento del Mal di Testa da Stress
La nuova prospettiva di riabilitazione del 2023 dovrebbe tener conto non solo dei fattori fisici legati al dolore, ma anche delle componenti psicologiche e sociali. Prima di intraprendere qualsiasi forma di terapia fisica, è fondamentale comprendere che il dolore non si manifesta necessariamente a causa di problemi fisici strutturali, come ernie, protusioni o fratture. Può invece derivare da una memorizzazione nel cervello.
Questo processo di memorizzazione ha spesso una radice di natura psicologica. La tensione cronica nel corpo può svilupparsi a causa di ansie e paure represse o somatizzate. Non è casuale che molte delle problematiche croniche emergano dopo periodi di elevato stress psicologico, come la pandemia, la perdita di una persona cara, la nascita di un figlio o un cambiamento lavorativo.
In sintesi, il nostro sistema nervoso registra attentamente ciò che accade nel nostro corpo, e quando lo stress persiste o non diminuisce, può rispondere con sintomi debilitanti come mal di testa, mal di schiena o mal di spalla. È importante considerare questa interconnessione tra mente e corpo nella gestione del dolore cronico.
